ないなりです。
「四年で1000万貯める僕が実践した節約術15」でもちょっと書きましたが、最近、自分の食事事情が激変しました。おもに糖質ダイエットをしているせいですが、食事メニューが結構ミニマルというか清貧というかストイックなかんじになってきました。
そこで、今日は食事を軸にないなりの一日をご紹介をしたいと思います。
ちなみに、今回の記事に特にヤマやオチはありません。純粋に、男性ミニマリスト志向者の(というか、ないなりの)生態をご笑覧いただければと思います。
朝食
朝です。
僕は、毎日朝4時前後くらいに起きます。そこまで厳密ではなくて、日によって三時だったり五時だったりしますが、大体四時には起きています。平日も休日も毎日変わりません。夜が早いので、自然とこのくらいに目が覚めます。(ちなみに、今日は午前一時に目が覚めました)
コーヒーを飲む
目覚めの一杯は、まずコーヒーから始めます。(と言うと、かっこいい)
ネスカフェのゴールドブレンド、スティックタイプが最近のお気に入りです。Blendyの方が安いんですが、なんだかカロリーオフすぎて飲んでいる気がしないので、僕はネスカフェのゴールドブレンドが好きです。
サプリメントを飲む
コーヒーを飲み終わったら、次はサプリ類を飲みます。今はダイエットをしているので、偏った栄養バランスは、おもにサプリで是正しています。野菜？ よくわからないです。(お馬鹿)
というわけで、今飲んでいるのは以下です。
- プロテイン
- 難消化性デキストリン
- マルチビタミン
- 亜鉛
- ビタミンBミックス
- 臭ピタッ
一応順に解説。
プロテイン
筋肉をつけて新陳代謝を高めるため、プロテインを飲んでいます。
僕の飲んでいるプロテイン「ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味」にはダイエット中に不足しがちなビタミンが含まれているらしいです。じゃあ、実はマルチビタミン飲む必要ないのかしらとも思うのですが、一応どちらも飲んでます。
朝は、プロテイン飲んだ後に30～50回くらい腹筋をしています。
難消化性デキストリン
水溶性の食物繊維粉末です。ダイエットしているとお通じが悪くなってしまうので、その改善のために飲んでいます。自分が買ったのはニチガの500gですが、意外に毎日飲んでいてもなかなか減らないので、コスパはかなりいいと思います。
マルチビタミン、亜鉛、ビタミンBミックス
不足しがちなビタミン及びミネラルを取得します。
これを怠ると、肌はかさかさになるわ、髪はぼさぼさになるわ、皮はたるむわ、傷の治りは遅いわでいいことありません。ダイエットで食事制限しているとはいえ、代謝まで悪くなってしまったら、痩せたのだか老いたのだかわからなくなります。なので、この辺はしっかり摂ります。
臭ピタッ
糖質ダイエットはケトン体生成を前提としたダイエットですが、ケトン体生成時に生成されるアセトンという物質は独特の臭気を放ちます(読んだ本によると、朝起きて口が臭いのは、寝ている間に生成されるアセトンのせいなのだそうです)。なので、体臭改善のために飲んでいます。
これは本当によく効く消臭サプリなので、またその内個別で記事を書きたいところです。
朝はこれでおしまい
家を出るまでは摂取するのは以上です。基本、固形食はとりません。
出社
7時に家を出て自転車通勤
7時過ぎくらいになったら家を出て、会社に向かいます。本当は9時すぎに出ても間に合うのですが、朝活の一環で早く出ています。
最近の通勤手段は自転車です。電車だと通勤時間が一時間弱かかるのですが、スポーツバイクだと30分くらいで済みます。途中に坂などもあるので、いい運動になります。(最近やっと最高時速40kmを超えられるようになってきました)
8時に出勤
大体8時前後くらいに出社となります。会社は10時始業なので、まだほとんど人がいません。ウォーターサーバーで紅茶などを飲みながら、朝活に励みます。
10時の始業時間で、豆乳と野菜ジュースを飲む
10時過ぎ。始業時間です。僕は、プロジェクトの責任者なので、朝会を仕切ったり、適当に皆にタスクを分配したりします。
ひと段落したら、いよいよ僕にとってのメインの朝食タイムです。
おもむろに鞄から取り出すのは、家から持参した200mlの調整豆乳と200mlの野菜ジュースです。これが僕の朝ごはんになります。「結局、朝は固形物摂らないんかーい」というかんじですが、摂らないです。豆乳と野菜ジュースは栄養価が高く、お腹にたまるので、意外にへっちゃらです。
毎日これなので、amazonでダース買いして、家に常備してあります。
昼食
さあ、お昼時間になりました。
うちの会社はフレックス制なので、タテマエ上休憩時間はいつでもいいのですが、基本的には12～13時が推奨されています。僕は、チームメンバーを統括する立場＆客先企業と折衝する立場なので、時間通り休憩がとれないこともありますが、大体は12～13時で食事を摂ります。
おやつカルパスを食べ、白湯を飲む
昼食は、軽く済ませます。
以前は、渋谷のお高いランチで日々散財していましたが、ダイエットを始めてから、めっきり節制生活です。最近は、おやつカルパスを十本くらい食べて終了にすることが多いです。業務中に摂取する固形物はこれだけです。あとは白湯をたくさん飲みます。
これもamazonで箱買いしています。
おやつカルパスのかわりに、ココア・カフェオレを一杯飲む日も
もしくは、おやつカルパスのかわりに、ココアかカフェオレを飲んで済ませる場合もあります。銘柄は今のところ特にこだわりありません。栄養が摂れればなんでもいいです。この場合は、夕食まで固形物なしコースです。
口が寂しい時は、ガムを噛んで凌ぎます。
夕食
18時くらいであがって、また自転車をかっ飛ばして帰宅です。
レンチン自炊
家に帰ったら、夕食を作ります。最近、節約するにあたり自炊するようになりました。といっても、電子レンジでチンするだけの簡単なものですが。100均で売っているレンチン用のラーメン容器とキッチンばさみが最強です。
そう、余談ですが、電子レンジを買ったのです。今まで、冷蔵庫も電子レンジもない極限ミニマリスト生活を送っておりましたが、2017年4月に買いました。買った当初は、家で温かいモノが飲めたり食べたりするというのが、実にカルチャーショックでした。21世紀というかんじです。
作るのは、もやし鍋
戻りまして、夕食のお話です。材料は、もやしと卵とウインナーと豆腐。THE 低糖質カルテットです。これをテキトーにカットしてラーメン容器に放り込み、レンチンすれば、もやし鍋の完成です。お好みで味塩胡椒、だしつゆ、ソース、マヨネーズなどで味付けします。簡単！
ちなみに、もやしのかわりに千切りキャベツを使うと、卵だけで作った粉レスお好み焼きみたいになって、ソウルフード感が増すので、これもオススメです。
ウイスキーとプロテインを摂取
できあがったもやし鍋とウイスキーの水割り1L、それとプロテインをもう一度摂取すれば、僕のその日の食事は終了です。あとは、歯を磨いて寝るだけ。もう、最近はほぼこのルーチンです。
ウイスキーは、凜を飲んでいます。
まとめ
体が痩せる
結果として見る見る痩せております。7月から始めて最初の一ヶ月で7kg、次の一ヶ月で3kg、その後もゆるゆると痩せて今現在17kg減です。結構いい落ちっぷりではないでしょうか。
一応20kg減が目標なので、そこまでは減らしていきたいと思っています。
お金が貯まる
この生活、使うお金が限られているので、今までの暮らしに比べ、めちゃめちゃ食費が削減されています。大体月1.5～2万くらいで済むと思います。糖質ダイエットをしている都合上、炭水化物があまり摂れないので僕の場合はこんなもんですが、そういうのにこだわりがない人は、お米などを組み合わせると、もっと食費を安くできるかもしれません。
休日の場合
休日の生活リズムも、平日の場合とほとんど変わりません。
同じ時間に起きて、同じ朝食(と栄養)を摂取します。同じ夕食(と栄養)を摂取し、同じ時間に寝ます。
違うのは昼食です。休日の場合は、インスタントラーメンなどの炭水化物を摂ることが多いです。もともとはここも低糖質なメニューだったのですが、下手にこういうもので昼食を摂ると、そのままお酒になだれ込んでしまうことが多かったので、食事から先に発展しなさそうなモノを選んでいます。
不思議とたまに炭水化物を摂った方が、ごっそり体重落ちることが多いので、ダイエットのいいスパイスになってくれているのかなと思います。